「なんで!」と嫉妬する気持ちを上手く抑える方法12選

最終更新: 2月27日






彼が他の女性と話していると気になって仕方がない

彼と話していても他の女性の話題が出るとモヤッとなってしまう

嫉妬が原因で彼に当たり散らしてしまい仲が険悪になってしまった


そんな経験はありませんか?



恋愛関係で嫉妬をしてしまう人は、誰もが嫉妬をしたくてしているわけではありませんよね。



例えば恋人の異性の友人などに嫉妬してしまう場合も、頭では友人だと理解しているのですが、嫉妬してしまう気持ちはなかなか治まらないものです。


どうしてもそういった感情は自分で冷静になろうとしても難しく、そのまま暴走してしまい、そのままケンカになって別れ話にまでもつれてしまう事もあります。






今回はそんな人のために、感情を抑える方法をいくつかご紹介します。


1.自分磨きをする


嫉妬してしまう人はどんなに気持ちを抑えようとしても、どうしても嫉妬してしまうんです。

ですが、この感情は自然に出てしまうものと諦めてしまってはいけません。


ちゃんと感情を抑える方法というのがあるんですよ。

嫉妬しないために大事なのは、自信を持つことです。


嫉妬してしまう時間があったら、自分を磨く事・自分の視野を広げていく事で、大好きな彼と過ごす時間も有意義になっていくでしょう。



頑張っているときは、魅力的になります。あなたの事を選んでくれた彼を信じて、自信を持っていきましょう。




2.客観的になる


嫉妬してしまったり、感情が荒ぶっていたりする時とい


うのは自分を客観視できていません。


なかなかいきなり自分を客観視すると言っても難しいとは思いますが、少し自分を落ち着かせながら自分の事を客観視してみて下さい。


そうする事で、自分が今どれだけ小さな事で嫉妬してしまっているのか、本当にそんなに感情が揺れる事なのか?というのもわかってくるはずです。





3.お風呂に入る



お風呂に入った所でどうにかなるの?と思う方もいるかもしれませんが、感情が抑えられないというのは自律神経が乱れているという事なんです。


お風呂に入ったりお茶を飲んだり、リラックスする事をすると自律神経が落ち着いてきて、頭が冷静になります。

ゆっくりとあったかいお風呂に入ってまずはのんびりしてみましょう。




4.寝てしまう



どうしても嫉妬心が落ち着かないという方はとりあえず一回寝てしまうというのも良い方法です。


人によってはストレスを感じていると寝れないという方もいるかもしれませんが、ストレスを感じると眠りにつきやすいという人もいます。


そういう人はとにかく一度寝て頭をすっきりさせてみましょう


。起きた時には、どうしてあんな事で嫉妬してしまったんだろう?と自分を客観的に冷静に見つめなおす事が出来るはずです。




5.運動する


こちらも自律神経を整えるのに最適な方法ですし、ストレス発散にもなるので、おすすめです。



嫉妬したり感情が荒れたりして恋人にぶちまけてしまう前に、とりあえず一度外に出て運動してみてはいかがでしょうか?


外を走る事で、色んな景色を見てリラックスも出来ますし、息


が切れる程思いっきり走れば苦しさから考え事している余裕もない程になってきます。




6.深呼吸をする


たかが深呼吸……と思うかもしれませんが、深呼吸というのは人にとって物凄く大事なリラックス方法なんです。



タバコのリラックス効果さえも、深く息を吸う事でリラックスするという考えもあるほどです。


なので、まずは一度深呼吸をしてみましょう。落ち着かなければ二度三度、しっかりおなかまで息を吸って吐く。

ただそれだけで気持ちが落ち着いてきます。





7.紙などに感情を書いてみる


どうしても思っている事を口に出したいという方は、まず一度紙に自分の思っている事を思いっきり書いてみましょう。


相手に問いただしたい事、嫉妬してしまっている自分への苛立ち、相手への苛立ち、全てを紙に書いてみます。


そうやって口に出す前に紙に書く事で、少しすっきりします。



しかし、すっきりするだけでは仕方ないので、すっきりした頭でその紙をもう一度読むというのが大事なポイントです。


冷静になった頭で感情的になった言葉を読み返すと、自分がどれ程醜い感情に支配されていたのか、改めて知る事が出来ます。

そんな風に自分自身と向き合う事で感情を抑えられる様になっていきます。



8.思いっきり好きな事をする



嫉妬や自分の感情が抑えられないと思った時には自分の好きな事を思いっきりしてみるのも良いと思います。


これはあくまで嫉妬心や感情を抑えるやり方ではなく、ごまかし方になってしまうかもしれませんが、何をしてもどうしようも出来ないという時は自分に対して飴をあげるのも大事なやり方です。



無理に我慢してストレスをためる位なら好きな事をして楽しい気持ちでごまかす方がまだ良いですよ。




9.大丈夫と自分に言ってあげる


ゆっくり深呼吸しながら、自分に対して「大丈夫、大丈夫」と自分の肩や頭をポンポン叩きながら優しく言ってあげましょう。



これが実は意外と効果があるやり方なんです。


誰だって感情が荒れた時には優しい言葉をかけてほしくなってしまうものです。自分で自分に言うなんて恥ずかしいと思うかもしれませんが、一度試してみてください。


自分を一番知る自分に言ってあげるからこそ落ち着く事が出来るんですよ。





10.とにかく外に出る


嫉妬に狂ってしまったり、感情が荒れていたりする時に一人きりの空間にいる事はかなり危険な事です。



一人きりの空間で一人きりで考えているとどんどん悪い方向にしか考えが向かなくなってしまいます。


嫉妬してしまっているのを抑えたいと思っても、逆に嫉妬心が大きくなってしまう事もあります。

なので、とにかく外、人が多くいる所や人目に付く場所に出ます。


人目につく場所にいると自然に冷静な振る舞いをしてしまうと思います。

そうなった時に頭も少しずつ冷静さを取り戻してくるので、冷静になってきたら散歩しながらなどゆっくりとしましょう。







11.理想の人物像を頭に浮かべる


嫉妬してしまう人にとって、小さな事で嫉妬しない様な人が理想の人物像になると思います。


その理想の人物像はドラマに出てくる主人公でも良いですし、漫画やアニメのキャラクター、身近にいる人、なんでも良いです。


とにかくその人物像を頭に浮かべ、その人だったらこう


いう時どんな風に思うのか?自分にどんな言葉をかけるのか?どんな行動をするのか?な


ど考えてみてください。


後はその憧れている人物のマネをすればいいだけです。

意外とそれだけでも冷静になれたりする事も多いです。また、憧れの人物に近づけたという達成感を感じる事も出来ますよ。




12.自分も友達や男友達と自由に遊ぶ


彼が誰かと遊びに行ったりしていると、すぐに嫉妬して一人で


イライラしたり、いてもたってもいられなくなったりしてしまう人もいます。


そんな時は、自分も自由に友達や男友達と遊びましょう。家で「今頃何しているんだろう」という考えをしてしまうから、気になって仕方なくなります。その時間をな


くして、自分も同じように楽しむ時間に変えていけばいいのです。


彼が誰とどこで遊んでいようが、何も考えずに、自分も同じように楽しむ。これこそが嫉妬の感情を抑える秘訣なのです。


家でひとりでいるときに彼が遊びに行っていると「私はひとりなのに、なんで楽しんでいるのか」という感情から、嫉妬心へ変わって行ってしまう事もしばしば。


同じように外へ出て、存分に楽しむことで、自然と嫉妬心が抑えられます。その生活に慣れてくると、むしろどこかへ遊びに行ってほしいなんて風に思える日が来るかもしれません。



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